姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。
「最近、風邪をひきやすくなった…」
「季節の変わり目になると、なんとなく体調が悪い…」
「疲れが抜けにくく、すぐにだるくなる…」
こんなお悩みはありませんか？
季節の変わり目は気温の変化や環境の影響で免疫力が低下しやすい時期です。
しかし、毎日の食事で免疫力を高めることができることをご存じですか？
今回は、免疫力をアップさせる栄養素や、簡単に取り入れられるレシピをご紹介します！
免疫力を高めるために意識したい栄養素
免疫力を高めるには、特定の栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
【ビタミンC（白血球を活性化する）】
主な食材：レモン、キウイ、ブロッコリー、ピーマン
✅ 抗酸化作用があり、体の防御力を高める
✅ ストレスによる免疫低下を防ぐ
【ビタミンD（免疫細胞を活性化）】
主な食材：鮭、卵、きのこ類
✅ 体の中で免疫機能を調整し、ウイルスの侵入を防ぐ
✅ 日光を浴びることで体内で合成される
【亜鉛（免疫細胞の働きをサポート）】
主な食材：牡蠣、牛肉、大豆、ナッツ類
✅ 細胞の修復を促し、感染症に強い体を作る
✅ 味覚を正常に保ち、食欲を維持する
【腸内環境を整える発酵食品（免疫の7割は腸で決まる！）】
主な食材：ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ
✅ 腸内の善玉菌を増やし、免疫機能を強化
✅ 体内の不要なものを排出し、腸を健康に保つ
【タンパク質（免疫細胞の材料）】
主な食材：鶏肉、豆腐、魚、卵
✅ 体の修復や回復を助け、抵抗力をアップ
✅ エネルギーの元となり、疲労回復をサポート
季節の変わり目に取り入れたい免疫アップレシピ
「でも、どの食材をどう食べたらいいの？」
そんな方におすすめの簡単に作れるレシピをご紹介します！
朝食におすすめ！発酵食品たっぷり「納豆たまごごはん」
✅ 納豆 × 卵で、腸内環境を整えながらタンパク質も補給！
【材料】（1人分）
- 納豆 … 1パック
- 卵 … 1個
- ごはん … 1杯
- 醤油 … 小さじ1
- 刻みネギ … 適量
【作り方】
- 納豆をよく混ぜ、醤油を加える
- 卵を溶いてご飯にかけ、納豆をのせる
- お好みでネギを散らして完成！
【免疫力を上げる「鮭ときのこのホイル焼き」】
✅ ビタミンD・タンパク質・食物繊維を一度に摂れる
【材料】（1人分）
- 鮭 … 1切れ
- しめじ … 1/2パック
- 玉ねぎ … 1/4個
- 味噌 … 大さじ1
- バター … 10g
【作り方】
- アルミホイルに薄切りの玉ねぎを敷く
- 鮭、しめじをのせ、味噌とバターをのせる
- ホイルで包み、フライパンやトースターで10分蒸し焼きにする
【おやつに最適「キウイとヨーグルトのはちみつがけ」】
✅ ビタミンC・乳酸菌・食物繊維で免疫をサポート！
【材料】（1人分）
- キウイ … 1/2個
- ヨーグルト … 100g
- はちみつ … 小さじ1
【作り方】
- キウイをスライスし、ヨーグルトと混ぜる
- はちみつをかけて完成！
免疫力UPのために気をつけたいこと
① 水分をしっかり摂る
→ 体内の老廃物を排出し、代謝を促進
② 適度な運動をする
→ 血流を良くして、免疫細胞を活性化
③ 生活リズムを整える
→ 夜更かしやストレスを避け、体の回復力を高める
【まとめ】
✅ 免疫力を高めるには、ビタミンC・D・亜鉛・発酵食品・タンパク質が重要！
✅ 簡単レシピで、毎日の食事に取り入れやすくする
✅ 水分補給・運動・生活習慣の見直しも大切
✅ 鍼灸整骨院での施術で、体のバランスを整えるのも◎！
「最近、体調を崩しやすい…」
「疲れが抜けにくい…」
そんな方は、姫路市の鍼灸整骨院一心堂にご相談ください！
毎日の食事と適切なケアで、元気な体を手に入れましょう！
