姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。

「なんだか息が浅い気がする…」
「大きく吸おうとしても、胸が広がらない感じがする…」
「ストレスが続くと、呼吸がしづらい」

そんなお悩みを感じている方、実は少なくありません。
意識していなくても、呼吸の浅さは“体のこわばり”や“自律神経の乱れ”と深く関係していることがあるんです。

今回は、呼吸が浅くなる原因と、その改善につながるケアについてお伝えします。

 

【胸郭や肋椎関節の動きが悪い】

呼吸をするたびに、肋骨や背中の関節（肋椎関節）が広がったり戻ったりします。
ところが、これらの関節の動きが硬くなっていると、肺を広げるスペースが確保できず、呼吸が浅くなる原因になります。

 

【肩や首の緊張】

デスクワークやスマホ操作が続くと、前かがみの姿勢が習慣化し、肩周りの筋肉が緊張状態に。
呼吸に関わる筋肉（横隔膜や肋間筋）にも影響を与え、深呼吸がしづらくなることがあります。

 

【自律神経の乱れ】

不安やストレスが続くと、交感神経が優位になり、浅く早い呼吸が習慣になってしまうことも。
これは悪循環で、呼吸が浅いことで体がリラックスできず、さらに自律神経が乱れやすくなるのです。

 

呼吸を深くしたいとき、「胸いっぱい吸おう」と無理に頑張っても、実はあまりうまくいきません。

大切なのは、「呼吸の邪魔をしている要因を減らすこと」。

 

【体のこわばりをほぐす】

背中・肩・肋骨・肋椎関節など、呼吸に関係する部位の動きを改善することで、呼吸が自然に深くなります。

 

【自律神経を整える】
副交感神経が優位になることで、体がリラックスし、呼吸が深まりやすくなります。

過緊張が取れると、自然と呼吸も整ってくることが多いのです。

 

姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、「呼吸が浅い」と感じている方に対して、体の構造と自律神経の両面からアプローチします。

 

【関節運動学に基づいた手技「SCJM法」】

特に、肋椎関節の引っ掛かり（関節機能異常）を見極め、
“直接関節離解と微圧整復”によりロッキングを外すことで、胸郭の動きがスムーズになり、呼吸が自然と深まるよう導きます。

 

【 鍼灸によるツボ刺激】

呼吸や自律神経に関連するツボ（膻中・神門・肝兪など）を刺激し、

リラックス状態を作りながら、深い呼吸ができる体へと整えていきます。

 

【 脇腹に手を当てて呼吸を感じる練習】

鼻から息を吸いながら、肋骨を横に広げるように。
手のひらで「肋骨が動いているな」と感じられるくらい、ゆっくり吸って吐きましょう。

 

【 胸を開くストレッチ】

両手を背中で組んで、ゆっくり肩甲骨を寄せるように胸を開きます。
肋骨の動きが出やすくなり、呼吸もしやすくなります。

 

 

【まとめ】

 

「深く息が吸えるだけで、こんなにラクなんだ」と感じる体へ

呼吸が浅いと、疲れやすくなったり、寝ても疲れが取れなかったり…
気づかないうちに、体と心に大きな影響を及ぼしています。

もし「呼吸が浅くてつらいな」「ストレスで息がつまる感じがする」
そんな風に思っていたら、体の動きと神経のバランスを見直すタイミングかもしれません。

姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、あなたの呼吸がラクになるためのサポートを行っています。
心も体も軽くなる呼吸、取り戻しませんか？