姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。

「朝はスッと履けたのに、夕方になると靴がきつい…」
「夕方になると足首やふくらはぎがパンパンに…」
そんな経験、ありませんか？

それ、足のむくみが原因かもしれません。
むくみは女性に多い印象がありますが、立ち仕事・座りっぱなし・冷えや運動不足がある方なら、男女問わず誰にでも起こります。

 

この記事では、夕方の靴のキツさの原因と、日中にできるむくみ予防の習慣についてご紹介します。

むくみ（浮腫）は、余分な水分が皮下組織にたまっている状態です。

血液は心臓から足先まで流れたあと、静脈とリンパ管を通って心臓へ戻っていきます。

しかし、この戻りがスムーズでないと、水分が足元にとどまり、むくみとして現れてしまいます。

 

【よくある原因は以下のもの】

• 長時間の立ち仕事・デスクワーク

• 運動不足による筋ポンプ機能の低下

• 靴や衣服の締め付け

• 冷えや自律神経の乱れ

 

特に、ふくらはぎの筋肉（第2の心臓）がしっかり使われないと、血液やリンパの循環が滞りやすくなります。

 

【 かかとの上下運動（つま先立ちエクササイズ）】

デスクの下やキッチンでもできる、シンプルかつ効果的な動きです。

• かかとを上げて、つま先立ち→ゆっくり下ろす

• これを10〜20回程度、こまめに行う

 

→ ふくらはぎの筋ポンプが働き、血液の循環が促進されます。

【ひざ裏を伸ばすストレッチ】

脚の後ろ側をしっかり伸ばすと、リンパや静脈の流れがスムーズに。
デスクワーク中なら、トイレ休憩のときに軽く前屈してみましょう。

 

【締め付けすぎない靴・靴下を選ぶ】

履き口がきついと、血流が滞りやすくなります。
夕方のむくみを想定して、少しゆとりのあるサイズ感を選ぶのもポイントです。

「日中もこまめに動いてるのに、夕方になると毎回むくむ…」

「むくみだけじゃなく、足もだるくて重たい」

そんな方は、全身のバランスや循環の調整が必要かもしれません。

 

 

【関節機能の改善で、重心と巡りを整える】

当院では、SCJM法（関節運動学に基づいた手技）を用いて、
仙腸関節・股関節・足関節などの動きを調整し、全身の荷重バランスと下肢の巡りをサポートします。

骨盤や足元の動きが整うことで、血液・リンパの戻りやすい体へと導きます。

 

【鍼灸でむくみに関係するツボを刺激】

ツボ刺激によって、自律神経・血流・代謝を整えるケアも行っています。
むくみ緩和に効果的なツボには、

• 三陰交（さんいんこう）：内くるぶしの上、冷えやむくみに

• 足三里（あしさんり）：膝の下外側、巡り改善と胃腸にも効果的

などがあります。

 

 

【まとめ】

 

「夕方のむくみ」は体からのSOSかも？

靴がきつくなるほどのむくみを、「いつものこと」と放っておくと、
血流・代謝の低下につながり、疲労・冷え・下肢のだるさが悪化することもあります。

姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、
むくみの根本にある巡りの悪さ・関節の動きの偏り・体の使い方のクセを見極めながら、
疲れにくく、むくみにくい体づくりをサポートしています。

 

「最近、夕方になると靴がキツい」
「足が重だるくて家に帰るだけでしんどい…」

 

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
日々の不調がラクになるヒントが、きっと見つかります。