姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。

「パソコン作業中、気づくと息が浅くなっている…」
「午後になるとぼーっとして集中できない」
「呼吸がうまくできていない気がする」

そんなお悩みを感じたことはありませんか？

 

実はこれ、姿勢の乱れや胸郭の動きの悪さが関係している可能性があります。
今回は、デスクワーク中の浅い呼吸が招く不調と、その改善方法についてお伝えします。

【長時間の前かがみ姿勢】

デスクワークでは背中が丸くなりがち。

この姿勢が続くと、胸が閉じてしまい、肋骨の動きが小さくなって呼吸が浅くなります。

 

 

【肩や首まわりの筋緊張】

前傾姿勢が続くと、肩甲骨周辺や首の筋肉が緊張し、横隔膜や肋間筋の動きも制限されがち。
その結果、深く吸い込めず「浅い呼吸」がクセになっていきます。

 

【呼吸が浅いことで起こる影響】

• 脳への酸素供給が減少し、集中力や判断力が低下

• 自律神経のバランスが乱れ、疲れやすさやイライラが出やすくなる

• 血流やリンパの流れも滞り、肩こり・頭痛の原因に

 

つまり、呼吸が浅くなることで**“集中できない・疲れやすい”悪循環**が生まれるのです。

【胸郭＝呼吸のための“カゴ”】

肋骨と背骨で構成される「胸郭」は、呼吸のたびに膨らんだり縮んだりします。

しかし、背中が丸くなった姿勢ではこの動きが制限されてしまうため、“しっかり息が吸えない”状態に。

 

【正しい姿勢で横隔膜が使えるように】

背筋を自然に伸ばし、骨盤を立てることで、

肺の下にある横隔膜がスムーズに上下し、呼吸が深く安定しやすくなります。

姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、呼吸と姿勢に関係する体の動きに着目し、
次のような施術を行っています。

 

【SCJM法で肋椎関節や胸椎の引っ掛かりを調整】

呼吸に直接関わる肋椎関節や背骨の動きに制限があると、
深い呼吸がしにくくなります。

 

SCJM法では、これらの関節機能異常（ロッキング）を解除し、胸郭の拡がりやすさを回復します。

【鍼灸で呼吸を助けるツボを刺激】

• 【膻中（だんちゅう）】

• 【尺沢（しゃくたく）】

• 【肺兪（はいゆ）】

 

などを使って、胸部の緊張をやわらげ、呼吸を深く安定させるサポートを行います。
副交感神経にも働きかけるため、集中力やリラックス効果も期待できます。

 【胸を開くストレッチ（1分）】

椅子に座ったまま、手を後ろで組んで胸を開き、ゆっくり深呼吸。

→ 胸郭が広がり、呼吸が深くなります。

 

【姿勢を整える座り方】

• 骨盤を立てて座る

• モニターは目線の高さに

• 足裏はしっかり床に着ける

 

この3点を意識するだけで、自然と呼吸が整いやすくなります。

 

 

 【まとめ】

 

深い呼吸が集中力を引き出す

「午後になるとぼーっとする」
「頭がスッキリしない」
「作業効率が上がらない」

そんなときは、呼吸の浅さと姿勢の乱れが隠れた原因かもしれません。

 

姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、
関節の動き・呼吸の深さ・姿勢のクセまで含めたアプローチで、
日常の疲れにくい体づくりをサポートしています。

「深く呼吸したいのに苦しい」
「集中が続かない」

 

と感じている方は、お気軽にご相談ください！