姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。

「階段の途中で膝が重だるくなる…」
「上るときに太ももに力が入らず、つい手すりを使ってしまう」
「降りるときに膝がガクンと抜けそうになる」

こうしたお悩み、膝だけの問題だと思っていませんか？

実は、股関節や体幹の機能低下が原因で、膝に必要以上の負担がかかっているケースも少なくありません。

今回は、階段動作の中での全身の連動性と、それを支える体幹・股関節の役割についてお話しします。

階段の上り下りは、日常動作の中でも意外と負荷の大きい動き。
体重の3～5倍ほどの力が膝にかかると言われており、それを吸収・分散できる身体の使い方ができているかがカギになります。

【股関節が硬い・動きが悪いと…】

股関節がうまく動かないと、

脚を持ち上げる動作や降ろすときの“支え”ができず、膝への負担が倍増します。
特に、股関節の屈曲や外旋の制限があると、太ももや膝ばかりで頑張る動きになりがちです。

【体幹が安定していないと…】

体幹（特に骨盤まわり）の安定性が低いと、階段動作中にバランスを取るために膝が余計な動きを強いられ、

「ガクッとくる」「膝の内側が痛い」といった症状にもつながります。

姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、膝だけを見て終わらせず、
その原因となる股関節・骨盤・体幹の機能まで視野に入れた施術を行っています。

【SCJM法で股関節・骨盤・仙腸関節を調整】

SCJM法では、関節の引っ掛かり（関節機能異常）を運動学的に捉え、

股関節・骨盤周囲の関節を中心に微細な調整を行うことで、階段動作に必要なスムーズな動きが戻りやすくなります。

「股関節が開く・体幹が安定する・膝が自然に曲がる」という、
理想的な運動連鎖（キネティックチェーン）を回復するための調整とアドバイスをセットで提供します。

【鍼灸で筋緊張のリセット＆血流促進】

• 【環跳（かんちょう）】（股関節周囲）

• 【梁丘（りょうきゅう）】（太もも外側）

• 【足三里（あしさんり）】（膝下）

これらのツボを活用しながら、
緊張しすぎている筋肉をゆるめ、バランスよく筋力を発揮できる体へと整えていきます。

✅ 股関節まわりのストレッチ

・仰向けで片膝を胸に引き寄せ、深呼吸しながら30秒キープ（左右）
→ 股関節の屈曲制限を予防・改善

✅ 骨盤の傾きを整えるエクササイズ

・椅子に浅く腰掛けて骨盤を前後にゆっくり倒す（10往復）
→ 骨盤と腰まわりの連動性が高まり、体幹の安定性が向上します。

✅ 登りで太ももに頼りすぎない意識づけ

・「股関節から持ち上げるイメージ」で階段を上る
→ 膝にかかる負荷を自然に分散できます。

【 まとめ】

膝が悪いと思い込む前に

「階段がつらいから、年齢のせい」「膝が悪いに違いない」

そう決めつける前に、体全体の使い方やバランスに目を向けてみることが大切です。

姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、
膝の痛みだけにとどまらず、本来の動きを取り戻すための全身調整を行っています。

「最近階段がおっくうに感じる」
「降りるときに不安定で怖い」
そんな方は、ぜひ早めにご相談ください。