姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ

階段を降りるときに膝の外側がズキッ…

「上りは平気なのに、降りるときだけ膝の外側が痛む」
「長時間歩いた後、階段を下ると違和感が強くなる」
このような症状は、膝関節に特有の動きが関わっていることがあります。

1. 関節機能異常（大腿骨と脛骨のかみ合わせ不良）
   関節包内の動きが制限され、階段下降時の衝撃を吸収できず痛みが出る。

2. 腸脛靭帯炎（ランナー膝）
   階段や長距離歩行で腸脛靭帯が擦れ、炎症が起こる。

3. 大腿外側の筋緊張
   大腿外側広筋が硬くなり、膝の外側に引っ張りが生じる。

• 太もも外側のストレッチ
  立位で脚を交差し、体を横に倒して外側を伸ばす。

• 膝まわりのアイシング
  階段後に炎症を感じる場合は軽く冷却。

• 足首の動きを整える運動
  足首の柔軟性が増すと膝の負担が軽減する。

姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、

• 膝関節および関連する仙腸関節の可動域チェック

• SCJM法による関節包内の調整

• 鍼灸による筋緊張の緩和
  を行い、膝の外側痛の改善と再発予防を目指します。

まとめ

階段を降りるときの膝外側痛は、関節の動き・靭帯・筋肉など複数の要因が関わることがあります。
痛みが長引く場合は、早めに評価を受けることが大切です。