姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ
「前かがみになるのはできるけど、戻るときに腰が不安」
「洗顔や靴下を履いたあと、腰を伸ばす瞬間が怖い」
「ギクッとなりそうで、ゆっくりでないと戻れない」
こんな感覚はありませんか？
このような違和感は、前に倒す動作そのものではなく、“戻る動き”で腰に負担が集中しているサイン
であることが少なくありません。
“戻るときに怖い”とはどういう状態か
前かがみ動作は、
股関節が曲がる
↓
骨盤が前に傾く
↓
腰椎がその動きを支える
という流れで行われます。
そして本来、元に戻るときも同じ関節が 逆の順序でなめらかに働く はずです。
しかし、戻る瞬間だけ不安になる腰に力が集中する感じがする一気に伸ばせず、段階的に戻る
といった場合、動きを受け渡す関節のどこかで連動が切れている 可能性があります。
なぜ“戻るとき”に腰が怖くなるのか
① 股関節が使えず、腰だけで体を起こしている
前かがみから戻る動作では、本来は 股関節が主に体を持ち上げる役割 を担います。
ところが、股関節の動きが浅い太ももやお尻がうまく使えていない
この状態では、腰が単独で体を起こそうとし、一気に負担が集中します。
その結果、「戻る瞬間が怖い」「腰が不安定」という感覚が出やすくなります。
② 仙腸関節が“動きの切り替え”に対応できていない
骨盤の中心にある 仙腸関節 は、前に倒れる動きから、起き上がる動きへと動作を切り替える要の関節 です。
この関節の動きが悪いと、前かがみはできる戻る動作で引っかかる腰が急に頑張らされるといった状態になります。
③ 防御反応で“戻る動きを警戒している”
過去に腰を痛めた経験があると、体は無意識に「ここで一気に動くのは危ない」「慎重に戻ろう」と判断します。
その結果、動きが分断される戻る動作だけがぎこちなくなるといった 防御反応 が現れることがあります。
放っておくとどうなる？
この状態を放置すると、
前かがみ動作を避ける腰を固めたまま動くクセがつく日常動作がどんどん慎重になるといった変化が起こります。
やがて、慢性的な腰の張り「いつギクッとなるか分からない不安」ぎっくり腰の再発
につながることもあります。
自宅でできるセルフケア
● 前かがみから戻るとき、太ももに力が入っているか確認
→ 腰だけで戻っていないかチェック。
● 股関節を意識して軽くスクワット
→ 深くしゃがまず、動きの確認だけでOK。
● 戻る前に一度息を吐く
→ 防御反応による力みを和らげます。
※ 痛みが出る場合は無理をしないでください。
当院での対応
姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、「前かがみから戻るときに腰が怖い」という方に対して、
股関節・仙腸関節・腰椎の連動を評価SCJM法で“戻る動きを妨げている関節”を調整腰に集中している負担を分散
鍼灸で防御反応による緊張を緩和安心して体を起こせる感覚 を取り戻していきます。
【まとめ】
前かがみから戻るときに腰が怖くなるのは、股関節が使えていない
仙腸関節の切り替えがうまくいっていない防御反応で動きが慎重になっている
といった 動きの連動の乱れ が背景にあることが少なくありません。
「前に倒れるのは平気だから大丈夫」と思っていても、戻る動作に違和感がある場合は要注意です。
腰そのものではなく、動きを支える関節の役割分担 を見直すことが、不調を防ぐ大切なポイントになります。
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