姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ
「段差を降りるときに腰がヒヤッとする」
「階段で一歩踏み出す瞬間が不安」
「足よりも、なぜか腰が怖い」
こんな感覚はありませんか？
段差や階段は、日常の中でも 一瞬で体重が切り替わる動作 です。
ここで不安が出る場合、腰に負担が集まりやすい状態になっている可能性があります。
“段差・階段動作”とはどういう動きか
段差や階段では、
片脚に体重を乗せる
↓
骨盤が安定する
↓
重心が前後・上下に移動する
という流れが一瞬で起こります。
つまりこの動作は、片脚支持＋体重移動＋バランス調整が同時に求められる動きです。
なぜ段差で腰が不安になるのか
① 仙腸関節が体重移動に対応できていない
段差では、骨盤にかかる負荷が一気に変わります。
このとき 仙腸関節 の働きが弱いと、骨盤が安定しない腰が代わりに支えようとする
という状態になり、腰に「ヒヤッ」とした不安が出やすくなります。
② 股関節が衝撃を受け止めきれていない
本来、段差や階段の衝撃は 股関節が受け止める役割 を担います。
しかし、股関節の動きが浅い体重を預ける感覚が弱い場合、衝撃が腰まで伝わり、不安定感や怖さとして感じられます。
③ 防御反応で動きが一瞬止まっている
段差で不安を感じる方は、無意識に「ここは危ない」と判断し、体を固める 防御反応 を起こします。
この一瞬のブレーキが、腰への負担を強めることがあります。
放っておくとどうなる？
この状態を放置すると、段差や階段を避ける動作が慎重になりすぎる腰を固めたまま動くクセがつくといった変化が起こります。
やがて、階段昇降での腰痛歩行中の不安定感慢性的な腰の張りにつながることもあります。
自宅でできるセルフチェック・ケア
● 低い段差で、どちらの脚が不安か確認
→ 左右差に気づくことが大切です。
● 段差に乗る前に骨盤を小さく揺らす
→ 体重移動がスムーズになります。
● 踏み出す前に一度息を吐く
→ 防御反応による力みを抑えます。
※ 不安が強い場合は無理をしないでください。
当院での対応
姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、「段差や階段で腰が不安」という方に対して、
仙腸関節・股関節の体重移動への対応
片脚支持時の動きの連動
腰が支点になっていないか
を評価します。
SCJM法で、本来支点として働くべき関節の微細な動きを整え、段差でも腰に頼らず動ける状態を目指します。
必要に応じて鍼灸を併用し、防御反応による不安定感を和らげます。
【まとめ】
段差や階段で腰が不安になるのは、
仙腸関節が体重移動に対応できていない
股関節が衝撃を受け止めきれていない
防御反応で動きが一瞬止まっている
といった 動きの質の問題 が関係していることがあります。
「段差が苦手になった」ではなく、体重移動の瞬間に何が起きているか
そこに目を向けることが、腰の不調を防ぐ大切なポイントになります。
