姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ
「車から降りる瞬間に腰が引っかかる」
「乗り込むとき、腰だけが先に動いてしまう」
「ドアを閉めてから立ち上がるまでが不安」
こんな感覚はありませんか？
車の乗り降りは、一見何気ない動作ですが、腰にとっては負担が重なりやすい動作 のひとつです。
“車の乗り降り”はどんな動きか
車の乗り降りでは、
座位から立位への切り替え
↓
体をひねる動き
↓
片脚への体重移動
が ほぼ同時に起こります。
つまりこの動作は、
・立ち上がり
・回旋（ひねり）
・片脚支持
が重なる、腰にとって難易度の高い動きです。
なぜ車の乗り降りで腰がつらくなるのか
① 仙腸関節が“切り替え動作”についていけない
座った姿勢から立ち上がり、さらに体をひねる場面では、骨盤の中心にある 仙腸関節 が動きの切り替えを担います。
この関節の働きが弱いと、動作が分断される腰だけが先に動くといった状態になり、違和感や怖さとして現れます。
② 股関節が使えず、腰で立ち上がっている
車の座席は低く、股関節がしっかり使えないと、腰を丸めたまま立つ腰で体を引き上げるという動きになりやすくなります。
その結果、乗り降りのたびに腰に負担が集中します。
③ ひねり動作を腰だけで行っている
本来、体をひねる動作の主役は 胸椎 です。
しかし、背中が動きにくい体を一気に向きを変えようとする場合、腰が代わりにひねりを引き受け、不安定さや引っかかりを感じやすくなります。
放っておくとどうなる？
この状態を放置すると、車の乗り降りが億劫になる動作が慎重になりすぎる腰を固めたまま生活するといった変化が起こります。
やがて、慢性的な腰の張りひねり動作での不安ぎっくり腰のきっかけにつながることもあります。
自宅でできるセルフチェック・ケア
● 座ったまま、骨盤を前後に小さく動かす
→ 立ち上がり前の準備になります。
● 体をひねる前に、胸を軽く左右に向ける
→ 腰だけで回っていないか確認。
● 乗り降りの前に一度息を吐く
→ 防御反応による力みを和らげます。
※ 痛みが出る動きは無理をしないでください。
当院での対応
姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、「車の乗り降りで腰がつらい」という方に対して、
仙腸関節の切り替え動作
股関節・胸椎との連動
腰が支点になっていないか
を評価します。
SCJM法で、本来支点として働くべき関節の微細な動きを整え、乗り降り動作でも腰に頼らず動ける状態を目指します。
必要に応じて鍼灸を併用し、動作時の不安や防御反応を和らげます。
【まとめ】
車の乗り降りで腰がつらくなるのは、
動きの切り替えがうまくいっていない
股関節や胸椎が使われていない
腰が代償的に頑張っている
といった 複合的な動作の問題 が関係していることがあります。
「車だから仕方ない」ではなく、どの動きが重なっているかそこに目を向けることが、腰の不調を防ぐ大切なポイントになります。
