姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ
「朝、洗面台で前にかがむと腰が重い」
「起きてすぐの動作だけ、腰が動きにくい」
「時間が経つと楽になるけど、朝は毎日つらい」
こんな感覚はありませんか？
このような違和感は、寝起きの問題や年齢のせいと思われがちですが、体が“動き始める準備”をうまくできていないサインであることが少なくありません。
朝の前かがみはどんな動作か
顔を洗うときの前かがみ動作は、
股関節が曲がる
↓
骨盤が前に傾く
↓
腰椎がその動きを調整する
という連動で行われます。
朝はこの連動を、いきなり一発目で行う必要がある ため、体にとっては意外と負担の大きい動作です。
なぜ朝だけ腰が重く感じるのか
① 仙腸関節が“動き出しモード”に切り替わっていない
睡眠中は、体は動かない前提の状態にあります。
起床直後は、骨盤の中心にある 仙腸関節 がまだ動き出しの準備を終えておらず、骨盤がうまく傾かない
腰が先に動こうとするという状態になりやすくなります。
② 股関節が硬いまま腰で前屈している
朝は特に、股関節の動きが浅い下半身がまだ使われていない状態になりやすく、前にかがむ動作を腰だけで行ってしまいがちです。
その結果、重さや張りとして腰に出やすくなります。
③ 防御反応で腰が固まっている
過去に腰を痛めた経験があると、体は朝一番の動作に対して、「慎重にいこう」と判断し、腰を固める 防御反応 を起こします。
この反応が、朝の重だるさとして感じられることがあります。
放っておくとどうなる？
この状態を放置すると、朝の前かがみが毎日つらい一日のスタートが不快腰をかばう動きが定着するといった変化が起こります。
やがて、日中の前屈動作でも違和感慢性的な腰の張り動き始め全般への不安につながることもあります。
自宅でできるセルフチェック・ケア
● 洗顔前に、骨盤を小さく前後に動かす
→ 動き出しの準備になります。
● 前にかがむ前に、股関節を軽く曲げ伸ばし
→ 腰だけで動いていないか確認。
● 動作前に一度深呼吸
→ 防御反応による力みを和らげます。
※ 痛みが強い場合は無理をしないでください。
当院での対応
姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、「朝の前かがみで腰が重い」という方に対して、
仙腸関節の動き出し
股関節と腰椎の連動
朝の動作で腰が支点になっていないか
を評価します。
SCJM法で、本来支点として働くべき関節の微細な動きを整え、一日の最初の動作でも腰に頼らず動ける状態を目指します。
必要に応じて鍼灸を併用し、寝起き特有の防御反応や緊張を和らげます。
【まとめ】
朝、前にかがむと腰が重くなるのは、
仙腸関節が動き出していない
股関節が使われていない
防御反応で腰が固まっている
といった 動き始めの問題 が関係していることがあります。
「朝だから仕方ない」ではなく、一日の最初の動作がどう行われているかそこに目を向けることが、腰の不調を防ぐ大切なポイントになります。
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