姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ
「椅子から立つとき、膝に一瞬ひっかかる感じがする」
「グッと踏ん張る前に、間が空く」
「痛みではないけど、スムーズに立てない」
こんな感覚はありませんか？
この違和感、膝の痛みとしてはっきり出ていないため、見過ごされやすいのですが、体重を受け止める準備ができていないサイン”であることがあります。
立ち上がり動作で本来起きていること
椅子から立ち上がる動作では、
骨盤が前に倒れる
↓
股関節が動き出す
↓
膝が体重を受け止める
という流れが、ほぼ同時になめらかに起こります。
この連動がうまくいくと、力まずに自然と立ち上がれます。
しかし、
・一瞬止まる
・踏ん張り直す
・膝だけ意識してしまう
場合、どこかで体重移動が途切れている可能性があります。
なぜ膝が一瞬止まるのか
① 膝が“支点”として使われすぎている
本来、立ち上がりでは股関節や体幹も一緒に働きます。
ところが、股関節が使いにくい体幹が安定していない
状態では、膝が単独で体重を受け止めようとします。
その結果、体は無意識に「ここで一度止まろう」という防御反応を起こします。
② 体重を乗せるタイミングが合っていない
膝に体重を乗せるには、「乗っていい」という感覚が必要です。
過去の膝の不調や違和感があると、体はその瞬間に慎重になり、一拍置くような動きになります。
これが「一瞬止まる感じ」として現れます。
③ 痛みがないため気づきにくい
この段階では、強い痛みがない動けないわけではないため、問題として認識されにくいのが特徴です。
ですが、動きがスムーズでない状態 は、体からの明確なサインでもあります。
放っておくとどうなる？
この状態を放置すると、立ち上がり動作が億劫になる無意識に手を使って立つ片側の膝ばかり使うといった変化が起こりやすくなります。
やがて、膝の重だるさ階段での不安感動作全体の慎重さにつながることもあります。
自宅でできるセルフチェック・ケア
● 立つ前に、少し前傾して骨盤を動かす
→ 膝だけで立とうとしていないか確認。
● 両足に均等に体重を乗せる意識
→ 片側に偏らないよう注意。
● 立つ前に一度息を吐く
→ 防御反応による力みを和らげます。
※ 違和感が強い場合は無理をしないでください。
当院での対応
姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、「立ち上がるときに膝が止まる感じがする」という方に対して、
膝だけを見るのではなく、股関節・骨盤・体幹との連動を評価します。
SCJM法で、体重を受け止める際に支点となる関節の微細な動きを整え、膝が一人で頑張らなくて済む状態を目指します。
必要に応じて鍼灸を併用し、防御反応や無意識の緊張を和らげていきます。
【まとめ】
椅子から立ち上がるときに膝が一瞬止まるのは、
膝が支点として使われすぎている
体重移動の連動が途切れている
防御反応で慎重になっている
といった 動きの質の問題 が関係していることがあります。
「痛くないから大丈夫」ではなく、スムーズに体重を乗せられているか
そこに目を向けることが、膝の不調を防ぐ第一歩になります。
※立ち上がりで膝が一瞬止まる感覚は、
動き出しの瞬間に体重移動がうまくいっていないサインであることがあります。
