姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ
「立って歩き出すとき、最初の一歩で膝が気になる」
「動き出しだけ少しぎこちない」
「歩き続けるとマシになるけど、最初が怖い」
こんな感覚はありませんか？
この症状は、長時間歩いたときの痛みとは少し違い、“動き出し”に出る違和感 が特徴です。
歩き始めの一歩で何が起きているか
歩き始めの一歩では、
体重を片足に移す
↓
骨盤が前に進む
↓
膝が体重を受け止める
という流れが瞬間的に起こります。
この連動がスムーズなら、自然に足が出ます。しかし、
・一瞬ためらう
・足を出す前に力む
・膝に意識が向く
場合、体重移動が途中で止まっている可能性があります。
なぜ一歩目だけ膝が気になるのか
① 体重を乗せる準備ができていない
歩き始めは、静止状態から動作へ切り替わる瞬間です。
この切り替えがうまくいかないと、膝が急に支点として働き、一瞬ブレーキがかかります。
② 股関節や骨盤の連動が小さい
本来、体重移動は股関節や骨盤が先に動きます。
しかし、股関節が固い骨盤の動きが小さい
状態では、膝が先に受け止めようとし、違和感が出やすくなります。
③ 防御反応で慎重になっている
過去に膝を痛めた経験があると、体は無意識に「最初は慎重に」と判断します。
そのため、一歩目だけぎこちなくなり、動き出してからはスムーズになることがあります。
放っておくとどうなる？
この状態を放置すると、歩き出しが毎回慎重になる無意識に反対側へ体重を逃がす歩幅が小さくなるといった変化が起こりやすくなります。
やがて、膝の重だるさ長時間歩いた後の疲労階段への不安感につながることもあります。
自宅でできるセルフチェック・ケア
● 歩き出す前に、骨盤を軽く前後に動かす
→ 体重移動の準備。
● 両足に均等に体重が乗っているか確認
→ 偏りを減らす。
● 一歩目をゆっくり出してみる
→ どの瞬間で違和感が出るか観察。
※ 痛みが強い場合は無理をしないでください。
当院での対応
姫路市の鍼灸整骨院一心堂では、「歩き始めの一歩で膝が気になる」という方に対して、膝だけでなく股関節・骨盤・体幹との連動を評価します。
SCJM法で、体重移動の際に支点となる関節の微細な動きを整え、一歩目からスムーズに動ける状態を目指します。
必要に応じて鍼灸を併用し、防御反応や無意識の緊張を和らげていきます。
【まとめ】
歩き始めの一歩で膝が気になるのは、体重移動が途切れている膝が支点として使われすぎている防御反応で慎重になっているといった 動きの質の問題 が関係していることがあります。
「歩けるから大丈夫」ではなく、一歩目がスムーズかどうかそこに目を向けることが、膝の不調を防ぐポイントになります。
※歩き始めの一歩目がぎこちない場合も、
動作開始時の体重移動が滑らかでないことが関係していることがあります。
