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姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ

「姿勢に気をつけているのに腰が良くならない」
「常に背筋を伸ばすよう意識している」
「気を抜くと“姿勢が悪い”と感じてしまう」

慢性腰痛の方ほど、こうした “姿勢への強い意識” を持っていることが少なくありません。

一見すると良いことのように思えますが、実はこの “意識しすぎ” が腰痛を長引かせている ケースも多くあります。

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「靴下を履くときに腰がつらい」
「片脚で立つと、腰がグラッとする」
「朝の身支度で腰に違和感が出る」

こんなお悩みはありませんか？

靴下を履く動作は一見簡単ですが、実は 腰に負担が出やすい“片脚動作” の代表例です。

このとき、腰がつらくなる背景には、骨盤・股関節・体幹の連動がうまくいっていない ことが関係している場合があります。

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「腰痛と言われたけど、原因がよく分からない」
「マッサージで楽になる時と、ならない時がある」
「同じ“腰痛”なのに、人によって対処が違うのはなぜ？」

こんな疑問を感じたことはありませんか？

実は、ひと口に腰痛といっても、“筋肉が原因の腰痛”と“関節が原因の腰痛”では、性質も対処法も大きく異なります。

この違いを理解していないと、

一時的に楽になっても、すぐ戻る腰痛を繰り返しやすくなります。

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「朝、洗面台で顔を洗う姿勢がつらい」
「前かがみになると腰が重くなる」
「歯磨きや洗顔の数十秒がしんどい」

こんなお悩みはありませんか？

朝の洗顔姿勢は、実は腰にとって負担が出やすい動作のひとつです。
特に、前かがみ動作に弱くなっている体の状態だと、短時間でも腰がつらく感じやすくなります。

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「強い痛みはないけれど、腰がずっと重だるい」
「動けないほどではないが、スッキリしない」
「検査では異常なし。でも調子が良い日が少ない」

こんなお悩みはありませんか？

このような“重だるさが続く腰の不調”は、筋肉疲労や年齢のせいと片付けられがちですが、
実は 仙腸関節と腰椎の“役割分担の乱れ” が関係しているケースが多くあります。

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「寝ているとき、腰の右（左）側だけがつらい」
「仰向けや横向きで、決まった側が痛くなる」
「朝起きると、片側の腰だけ重い」

こんなお悩みはありませんか？

腰痛というと「動いたとき」を想像しがちですが、実は“寝ている姿勢”が原因で、片側だけ腰に負担がかかっている ケースも少なくありません。

その背景にあることが多いのが、骨盤のねじれ（左右差）と寝姿勢のクセ です。

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「体をひねると腰が痛い」
「振り向く動作でズキッとする」
「病院で画像検査を受けたけど“異常なし”と言われた」

こんなお悩みはありませんか？

腰をひねったときの痛みは、椎間板や骨の異常を疑われがちですが、画像検査では写らない“動きの問題” が原因になっていることも少なくありません。

特に重要なのが、胸椎（背中）と骨盤（仙腸関節）の回旋の連動 です。

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「歩くと“片側だけ”腰が痛くなる」
「右（左）だけ重くなる」「左右差が気になる」
「長く歩くと決まった側がつらい」

こんなお悩みありませんか？

腰痛というと“腰そのもの”が原因に見えますが、実は 歩くときの骨盤の動きの左右差 が大きく影響していることがあります。

骨盤は歩行中に左右へ“ねじれ＋傾き”の動きを行います。

この動きが片側だけ悪いと、腰の特定の場所に負担が集中し、歩くと片側だけ痛む…という状態になりやすいのです。

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「腕を横に広げると肩の横が痛い」
「外から上げる動きでつっぱる」
「肩トレやストレッチで逆に痛くなる」

こんな症状ありませんか？

肩の横が痛むと“肩関節の炎症かな？”と思いがちですが、実際には 肩甲骨の動き（特に“上方回旋”）が十分に起こっていない ことが原因のことがとても多いです。

肩の動きは「肩関節だけ」で行われているわけではなく、肩甲骨・胸郭・胸椎の連動 で成り立っています。

その中で最も重要なのが、今回のテーマである 肩甲骨の上方回旋 です。

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「腕を上げたときに肩の前が痛む」
「洗濯物を干す動作がつらい」
「肩トレ・ストレッチで逆に痛くなる」

こんなお悩みありませんか？

肩の前側の痛みは“肩関節そのもの”が原因と思いがちですが、実は 肩以外の部分の動きが悪くて痛みが出ているケース がとても多いです。

特に、肩甲骨・胸郭（肋骨）・胸椎の動き は、肩を上げるうえで欠かせない要素。
どこか一つでも動きが悪いと、肩の前に負担が集中します。

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「指先がピリピリしびれる」
「手の感覚が鈍い気がする」
「スマホや家事で手が疲れるとしびれが強くなる」

こんな症状はありませんか？

指のしびれというと“手首”や“指”の問題だと思われがちですが、実は しびれの原因は手以外のどこかにあることが多い です。

指へ向かう神経は、首 → 鎖骨の下 → 肩 → 腕 → 手という長いルートを通っています。

このルートのどこかで圧迫や引っ張りが起こると、手先にしびれとして現れるため、手だけ治しても改善しないケースが多いのです。

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「椅子から立ち上がる瞬間に股関節の前が痛い」
「長く座ったあとに歩き始めると、足のつけ根がつまる」
「立つときに“引っかかる感じ”がする」

こんなお悩みはありませんか？

股関節の前側の痛みは、筋肉の疲れだけでなく “骨盤の角度（前傾・後傾）”が影響している ことがあります。

特に、長時間座ったあとの立ち上がりで痛む人は、股関節と骨盤の動きがかみ合っていない可能性が高いです。

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「肩甲骨の内側がずっと重い・痛い」
「背中を押されると気持ちいいけど、すぐ戻る」
「ストレッチしてもスッキリしない」

こんな症状、ありませんか？

肩甲骨の内側の痛みは“肩こり”と思われがちですが、実は 背中の奥にある“肋椎関節（肋骨と背骨の関節）” が深く関わっていることがあります。

筋肉だけをほぐしても戻ってしまう人は、肋椎関節の動きが低下している可能性があります。

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「朝起きてすぐは腰が伸びない」
「立ち上がるときに腰が固まった感じがする」
「動き始めが特につらい」

こんなお悩みはありませんか？

朝だけ腰が伸びないのは、筋肉の疲労というより “骨盤まわりの関節の動き”が悪くなっているサイン のことがあります。

特に、仙腸関節・股関節・腰椎の動き が硬くなると、寝起きの腰がスムーズに伸びなくなりやすいのが特徴です。

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「お尻の奥がずっと重だるい」
「座っているとお尻の深いところが痛くなる」
「ストレッチしても改善した感じがしない」

こんなお悩みはありませんか？

お尻の深部の痛みというと“梨状筋症候群”が有名ですが、実は 梨状筋だけでは説明できないケース が多く存在します。

特に、仙腸関節や股関節まわりの深部の動き が関係しているケースでは、

筋肉を伸ばすだけでは改善しにくいのが特徴です。

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「くしゃみをした瞬間に腰がズキッと痛む」
「咳をすると腰に響く」
「風邪をひくと腰痛まで出てくる」

こんな経験はありませんか？

実は、くしゃみや咳で腰が痛くなるのは珍しいことではありません。
理由は、肋骨（胸郭）と腰（腰椎）の動きが密接につながっている ため。

くしゃみは一瞬の動作ですが、
その一瞬で身体には大きな圧力と急激な動きが加わるため、
肋骨や腰の動きが悪いと、腰に痛みが出やすくなります。

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「気づいたら背中が丸くなっている」
「姿勢を正したくても、すぐに戻ってしまう」
「真っすぐ座ると逆にしんどい」

こんなお悩みはありませんか？

背中が丸くなる原因は“筋力不足”と思われがちですが、実は 胸椎（背中の上〜中部の背骨）の動きの硬さ が深く関係していることがあります。

特に、胸椎が“伸びる（伸展する）”動きが出ないと、自然と背中が丸まった姿勢になりやすくなります。

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「朝起きたら背中がガチガチに痛む」
「動き始めがつらくて、しばらく伸ばしたくなる」
「寝違えの“背中バージョン”みたいな感覚がある」

こんなお悩みありませんか？

背中の痛みは“姿勢の悪さ”と思われがちですが、実は 寝ているあいだの姿勢と、肋骨（胸郭）の動き が大きく関係していることがあります。

肋骨は呼吸に合わせて細かく動く構造ですが、寝姿勢によってはこの動きが制限され、朝の背中痛につながることがあります。

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「腰痛がなかなか良くならない」
「朝はマシなのに、夕方になるとつらい」
「休んでも、また同じ痛みが戻ってくる」

こんな腰痛の“長引くパターン”に心当たりはありませんか？

腰痛というと「腰の筋肉」や「椎間板」をイメージしやすいですが、実は 骨盤にある“仙腸関節”の動き が関わっているケースも多く見られます。

仙腸関節は、強い痛みというだけでなく“じわじわ続く腰の重さや不快感” と関連することも多い場所です。

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「深呼吸がしにくい」
「胸が広がらない感じがする」
「息を吸ったときに背中が張る」

こんな感覚はありませんか？

呼吸のしにくさというと“肺”をイメージしがちですが、実は 肋骨（胸郭）の動きが硬くなることで起こるケース がとても多いです。

肋骨は24本あり、呼吸に合わせてひそかに動いています。
この“見えない動き”が硬くなると、胸が広がらず深い呼吸がしづらくなります。