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姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。

「最近、風邪をひきやすくなった…」
「季節の変わり目になると、なんとなく体調が悪い…」
「疲れが抜けにくく、すぐにだるくなる…」

こんなお悩みはありませんか？

季節の変わり目は気温の変化や環境の影響で免疫力が低下しやすい時期です。
しかし、毎日の食事で免疫力を高めることができることをご存じですか？

今回は、免疫力をアップさせる栄養素や、簡単に取り入れられるレシピをご紹介します！

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「布団に入ってもなかなか眠れない…」
「夜中に目が覚めてしまい、朝スッキリ起きられない…」
「寝ても疲れが取れず、日中も眠気が続く…」

こんなお悩みを抱えていませんか？

良質な睡眠をとることは、体の回復だけでなく、自律神経やホルモンバランスを整えるためにも重要です。しかし、ストレスや生活習慣の乱れによって睡眠の質が低下してしまうことがあります。

今回は、ぐっすり眠るために取り入れたい夜のリラックス習慣についてご紹介します！

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「朝、なかなか起きられない…」
「布団から出るのがつらくて、動き出しが遅い…」
「午前中は体が重くてボーっとする…」

このような症状に悩んでいる方は「低血圧」が関係しているかもしれません。

低血圧は病気ではありませんが、朝にエンジンがかかりにくく、疲れやすい体質になりがちです。

そこで今回は、低血圧の人が朝から元気に動ける習慣について解説します！

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「朝起きたときに手や指がこわばる…」
「膝や肘がスムーズに動かず、ぎこちない感じがする…」
「体を動かし始めると少しマシになるけど、また硬くなる…」

このような関節のこわばりは、更年期の女性に多くみられる症状のひとつです。

更年期はホルモンバランスの変化によって体にさまざまな不調が現れる時期ですが、関節のこわばりもその影響を受けることがあります。

今回は、更年期における関節のこわばりの原因と、自宅でできるセルフケアについて詳しく解説します！

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「食後に胃もたれしやすい…」
「お腹が張って苦しい…」
「便秘や下痢を繰り返しやすい…」

こんな症状が続いている方は、もしかすると「姿勢」が関係しているかもしれません！

実は、猫背や前かがみの姿勢は胃腸の働きを低下させることがわかっています。
そこで今回は、胃腸と姿勢の関係や、消化を助けるための正しい姿勢習慣について解説します！

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「背中がガチガチに張って動きづらい…」
「デスクワークや長時間のスマホ操作で背中がカチカチ…」
「肩や首もこるし、呼吸が浅く感じる…」

こんな症状に悩んでいませんか？

背中の硬さは、放っておくと肩こりや腰痛、さらには呼吸の浅さや疲れやすさにもつながることがあります。
そこで今回は、背中が硬くなる原因と、それを改善するためのストレッチ＆生活習慣をご紹介します！

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「ランチの後に急に眠くなる…」
「午後になると頭がボーっとして集中できない…」
「気がついたらデスクでウトウト…」

そんな午後の眠気に悩まされている方は多いのではないでしょうか？

午後の眠気は「仕方がないもの」と思われがちですが、実はちょっとした工夫でスッキリ解消できるんです！
本記事では、エネルギーを効率よく使い、午後の眠気を防ぐための体のリズム調整法を詳しく解説します。

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「なんとなく体がだるい…」「夕方になると頭がぼーっとする…」
特に暑い日や寒い日、季節の変わり目になると、原因不明の疲れや倦怠感を感じることはありませんか？

実は、それ「隠れ脱水」が原因かもしれません！

脱水と聞くと、汗をかきやすい夏のイメージが強いですが、冬でも油断できないのが「隠れ脱水」。
気づかないうちに体内の水分が不足し、体調不良や慢性的な疲労を引き起こすことがあります。

今回は、「隠れ脱水」の原因と症状、季節ごとの水分補給のポイントを詳しく解説します！

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「最近、目が疲れて仕事に集中できない…」
「長時間のパソコン作業で、肩こりや頭痛がひどい…」
「目の奥が重くて、夕方にはぐったりする…」

スマホやPCを使う時間が増えた現代、「眼精疲労」は肩こりや頭痛など体の不調にもつながる大きな問題です。
実は、目の疲れが原因で体全体のバランスが崩れ、血流が悪化することも。

本記事では、
✅ 眼精疲労が体に与える影響
✅ 目の疲れと肩こり・頭痛の関係
✅ 目の疲れを軽減するセルフケアと改善方法
を詳しく解説していきます！

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「夜、手足が冷えてなかなか眠れない…」
「布団に入っても体が冷たく、寝つきが悪い…」
「朝までぐっすり眠れず、途中で目が覚めてしまう…」

冷え性の方にとって、夜の寒さは睡眠の質に大きく影響を与えます。
冷えがひどくなると、体のリズムが乱れ、深い眠りに入れなくなることも。

今回は、冷え性がどのように睡眠に影響を及ぼすのか、そして「冷えによる睡眠の質の低下」を防ぐための新たな視点をご紹介します。

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「歩いているだけなのに、いつも同じ場所が痛くなる…」
「長時間歩くと、腰や膝が疲れる…」
「姿勢が悪いとよく言われるけれど、自分では気づかない…」

こんなお悩みはありませんか？
実は、歩き方には人それぞれのクセがあり、それが原因で体に負担がかかることがあります。
無意識に行っている歩き方のクセが、姿勢の歪みや慢性的な不調を引き起こすことも…。

今回は、
✅ 間違った歩き方が体に与える影響
✅ 体のバランスを整える正しい歩き方のポイント
✅ 歩行のクセを改善する簡単エクササイズ
について解説していきます！

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「朝と昼の気温差が激しくて体がついていかない…」
「寒暖差があると、なんだか体がだるくなる…」
「季節の変わり目は、決まって体調を崩してしまう…」

このような悩みを抱えている方、多いのではないでしょうか？
寒暖差が大きい時期には、自律神経が乱れやすくなり、体調を崩しやすくなります。

でも大丈夫！ちょっとした工夫で自律神経を整え、寒暖差に負けない体を作ることができます。

今回は、
✅ 寒暖差が体に与える影響
✅ 自律神経を整えるための生活習慣
✅ 不調を感じたときに鍼灸でできるサポート
についてお伝えします！

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「長時間座っていると股関節が痛い…」
「立ち上がるときに股関節に違和感がある…」
「歩き始めがつらくてスムーズに動けない…」

こんなお悩みを抱えている方、意外と多いんです。
放っておくと、日常生活にも支障をきたしてしまいます。

でも大丈夫！
股関節の硬さをほぐして、柔軟性を取り戻すことで、痛みや違和感が楽になるケースが多いんです。

今回は、
✅ 座ると股関節が痛む原因
✅ 自宅でできる簡単ストレッチ法
✅ 痛みを繰り返さないためのポイント
についてお伝えします。

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「冬になると手足が冷えて、しびれる感じがする…」
「足先がジンジンして感覚が鈍い…」
「手が冷たくてうまく動かない時がある…」

そんな冷えやしびれでお困りではありませんか？
寒くなると、血流が悪くなりやすく、手足の冷えやしびれを訴える方が増えます。

そこで今回は、
✅ 冷えによって手足がしびれる理由
✅ 血流を促進して改善する生活習慣
についてお伝えします！

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「歩いているとフラッとすることが増えた…」
「つまずきやすくなってきた…」
「ちょっとした段差でもヒヤッとする…」

こんなお悩み、ありませんか？
年齢を重ねると、「転倒が怖い」と感じる場面が増えてきますよね。

実はその原因、体幹の筋力低下にあるかもしれません。
体幹を鍛えることで、バランス力が向上し、歩行時のふらつきや転倒リスクを減らせるんです。

今回は、歩行時のバランスを安定させるための体幹トレーニングについてお伝えします！

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「朝方、急にふくらはぎがつって飛び起きた…」「寝ている時に足がつって、その後もしばらく痛みが残る…」
このような経験がある方も多いのではないでしょうか？

特に40代以降になると、「最近、頻繁につるようになった」という声もよく耳にします。

そこで今回は、
「なぜ寝ている時や朝方に足がつるのか？」
「どうすれば予防できるのか？」
について、具体的な方法をお伝えします！

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「最近、夜なかなか寝つけない…」「朝起きてもスッキリしない…」
そんなお悩みを抱えていませんか？

良質な睡眠は、疲労回復や体調管理に欠かせないもの。
しかし、日中の活動や夜の過ごし方によって、眠りの質は大きく左右されるのです。

今回は、体内リズム（体内時計）を整えて、ぐっすり眠るための朝と夜の過ごし方についてご紹介します。

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「手足がいつも冷たい…」「靴下を履いても足先が冷える…」「体が冷えて寝つきが悪い…」
こんなお悩み、ありませんか？

冷え性の原因はいくつかありますが、その中でも 「運動不足」 は大きな要因のひとつです。筋肉の動きが少ないと血流が悪くなり、体の隅々まで温かい血液が行き渡りにくくなるため、手足が冷えやすくなります。

今回は、運動不足による冷え性のメカニズムや、改善のための簡単な運動習慣をご紹介します！

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「長時間座っていると腰が痛くなる…」「気づいたら猫背になっている…」「肩や首のこりがひどい…」
そんな悩みを抱えている方、もしかすると「座り方」が原因かもしれません！

普段何気なく座っている姿勢が、腰痛・肩こり・猫背・体のゆがみなど、さまざまな不調を引き起こす原因になります。逆に、正しい座り方を身につけることで、体の負担を軽減し、健康的な姿勢をキープできるのです。

今回は、座る姿勢が体に与える影響や、正しい座り方のコツ、座り疲れを軽減するポイントを詳しく解説します！

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「雨が降る前になると頭痛がする…」「天気が悪い日は関節が痛む…」「低気圧の影響か、体がだるくてやる気が出ない…」
こうした天気による体調不良に悩まされることはありませんか？

このような症状は、「天気痛」と呼ばれ、気圧・気温・湿度の変化によって引き起こされます。特に、低気圧が近づくと症状が悪化しやすいのが特徴です。

今回は、気象の変化が体に与える影響や、天気痛を軽減するための対策をご紹介します！