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姫路市の鍼灸整骨院一心堂のブログにようこそ。

「マッサージに行ってもすぐに戻る…」
「背中が常に重だるくて、スッキリしない…」
「背中の奥のほうが張っている感じがするけど、うまく取れない…」

そんな“背中のハリ”にお悩みではありませんか？
表面の筋肉を揉みほぐすだけでは改善しにくいこの不快感。実は、深層筋（インナーマッスル）の緊張や関節の動きの悪さが原因になっていることがあります。

今回は、なかなか取れない背中のハリの原因と、その改善のためのケア方法をわかりやすくご紹介します。

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「寝てもスッキリしない…」
「気づけば肩に力が入っている…」
「些細なことでイライラする…」

そんな「ストレスが抜けにくい」状態にお悩みの方、いませんか？
日々の忙しさの中で、心と体に知らず知らずのうちに負担が積み重なっているかもしれません。

今回は、ストレスが慢性化する原因と、その解消のためにできる習慣やケア方法をお届けします。

姫路市で心身のリフレッシュを求める方にこそ読んでいただきたい内容です。

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「運動した後、体が重だるくなる…」
「疲労感が抜けず、翌日もスッキリしない…」
「適度な運動をしているのに、逆に体が疲れやすい気がする…」

運動後の疲労感は、単なる筋肉疲労だけではなく、回復が追いついていない状態が原因かもしれません。
しかし、適切なケアや習慣を取り入れることで、運動後の体の重だるさを軽減し、スムーズな回復が可能です！

今回は、運動後の疲れが取れにくい原因と、疲労回復を促すセルフケア方法をご紹介します！

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「つまずきやすくなった…」
「立ち上がるときにふらつくことが増えた…」
「歩いているときにバランスが取りづらい…」

このような不安を感じることはありませんか？

年齢を重ねると、筋力の低下や体のバランス感覚が衰えることで、転倒リスクが高くなるといわれています。
しかし、体幹を鍛えることで、バランス能力を維持・向上し、転倒を防ぐことが可能です！

この記事では、バランスの崩れを招く原因と、転倒予防に役立つ体幹トレーニングを紹介します。

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「朝起きたときに体がこわばって動きにくい…」
「寝ている間に肩や腰がガチガチになっている…」
「スムーズに起き上がれず、朝から疲れた感じがする…」

こんな悩みを抱えていませんか？

寝起きに体が硬くなるのは、筋肉の血流が低下し、関節の動きが鈍くなるためです。
しかし、朝に簡単なストレッチを取り入れることで、体のこわばりを軽減し、スムーズに動けるようになるんです！

今回は、寝起きの体のこわばりを防ぐためのストレッチ法や生活習慣をご紹介します！

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「最近、体が硬くなった気がする…」
「長時間座っていると、背中や腰がガチガチに…」
「朝起きたときに、背中がこわばって動きにくい…」

このような悩みを抱えている方、それ**「背骨の柔軟性」が低下している**のかもしれません。

背骨は、体の中心にあり、姿勢・動作・内臓の働き・自律神経の調整などに大きく関わっています。
しかし、背骨の動きが悪くなると、肩こり・腰痛・疲労感・呼吸の浅さなど、さまざまな不調を引き起こす原因に…。

そこで今回は、背骨の柔軟性が健康に与える影響と、しなやかな体をつくる習慣について解説します！

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「しっかり寝たのに、朝から体がだるい…」
「休日に休んでも、疲れが抜けない…」
「長時間のデスクワークで、首や腰が重くなる…」

そんな悩みを抱えている方、もしかすると「姿勢の歪み」が原因かもしれません！

私たちの体は、骨格や筋肉が正しく機能することでスムーズに動き、回復しやすい状態を保っています。
しかし、姿勢が悪いと体に余計な負担がかかり、疲労が蓄積しやすくなるのです。

今回は、疲れが取れにくくなる原因と、体の歪みを整えるポイントについて解説します！

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「首が動かしにくい…」
「朝起きたら首がガチガチに固まっている…」
「長時間スマホやパソコンを使うと、首が重だるい…」

このような違和感、放っておくと痛みや可動域の制限につながる可能性があります。

首の違和感が続くのは、姿勢・筋肉の緊張・血流の滞りなどが関係していることが多いです。そこで今回は、首の違和感が続く原因と、スムーズな動きを取り戻すためのセルフケア方法をご紹介します！

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「なんとなく気分が落ち込む…」
「最近、疲れが取れにくい…」
「寝てもスッキリしない…」

このような症状、もしかするとストレスが原因かもしれません。

現代社会では、仕事や人間関係、環境の変化など、ストレスを感じる機会が多いものです。ストレスが溜まると、体の不調だけでなく、心のバランスも崩れやすくなります。

そこで今回は、ストレスに負けない心と体を作るためのメンタルケア習慣についてご紹介します！

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「最近、風邪をひきやすくなった…」
「季節の変わり目になると、なんとなく体調が悪い…」
「疲れが抜けにくく、すぐにだるくなる…」

こんなお悩みはありませんか？

季節の変わり目は気温の変化や環境の影響で免疫力が低下しやすい時期です。
しかし、毎日の食事で免疫力を高めることができることをご存じですか？

今回は、免疫力をアップさせる栄養素や、簡単に取り入れられるレシピをご紹介します！

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「布団に入ってもなかなか眠れない…」
「夜中に目が覚めてしまい、朝スッキリ起きられない…」
「寝ても疲れが取れず、日中も眠気が続く…」

こんなお悩みを抱えていませんか？

良質な睡眠をとることは、体の回復だけでなく、自律神経やホルモンバランスを整えるためにも重要です。しかし、ストレスや生活習慣の乱れによって睡眠の質が低下してしまうことがあります。

今回は、ぐっすり眠るために取り入れたい夜のリラックス習慣についてご紹介します！

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「朝、なかなか起きられない…」
「布団から出るのがつらくて、動き出しが遅い…」
「午前中は体が重くてボーっとする…」

このような症状に悩んでいる方は「低血圧」が関係しているかもしれません。

低血圧は病気ではありませんが、朝にエンジンがかかりにくく、疲れやすい体質になりがちです。

そこで今回は、低血圧の人が朝から元気に動ける習慣について解説します！

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「朝起きたときに手や指がこわばる…」
「膝や肘がスムーズに動かず、ぎこちない感じがする…」
「体を動かし始めると少しマシになるけど、また硬くなる…」

このような関節のこわばりは、更年期の女性に多くみられる症状のひとつです。

更年期はホルモンバランスの変化によって体にさまざまな不調が現れる時期ですが、関節のこわばりもその影響を受けることがあります。

今回は、更年期における関節のこわばりの原因と、自宅でできるセルフケアについて詳しく解説します！

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「食後に胃もたれしやすい…」
「お腹が張って苦しい…」
「便秘や下痢を繰り返しやすい…」

こんな症状が続いている方は、もしかすると「姿勢」が関係しているかもしれません！

実は、猫背や前かがみの姿勢は胃腸の働きを低下させることがわかっています。
そこで今回は、胃腸と姿勢の関係や、消化を助けるための正しい姿勢習慣について解説します！

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「背中がガチガチに張って動きづらい…」
「デスクワークや長時間のスマホ操作で背中がカチカチ…」
「肩や首もこるし、呼吸が浅く感じる…」

こんな症状に悩んでいませんか？

背中の硬さは、放っておくと肩こりや腰痛、さらには呼吸の浅さや疲れやすさにもつながることがあります。
そこで今回は、背中が硬くなる原因と、それを改善するためのストレッチ＆生活習慣をご紹介します！

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「ランチの後に急に眠くなる…」
「午後になると頭がボーっとして集中できない…」
「気がついたらデスクでウトウト…」

そんな午後の眠気に悩まされている方は多いのではないでしょうか？

午後の眠気は「仕方がないもの」と思われがちですが、実はちょっとした工夫でスッキリ解消できるんです！
本記事では、エネルギーを効率よく使い、午後の眠気を防ぐための体のリズム調整法を詳しく解説します。

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「なんとなく体がだるい…」「夕方になると頭がぼーっとする…」
特に暑い日や寒い日、季節の変わり目になると、原因不明の疲れや倦怠感を感じることはありませんか？

実は、それ「隠れ脱水」が原因かもしれません！

脱水と聞くと、汗をかきやすい夏のイメージが強いですが、冬でも油断できないのが「隠れ脱水」。
気づかないうちに体内の水分が不足し、体調不良や慢性的な疲労を引き起こすことがあります。

今回は、「隠れ脱水」の原因と症状、季節ごとの水分補給のポイントを詳しく解説します！

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「最近、目が疲れて仕事に集中できない…」
「長時間のパソコン作業で、肩こりや頭痛がひどい…」
「目の奥が重くて、夕方にはぐったりする…」

スマホやPCを使う時間が増えた現代、「眼精疲労」は肩こりや頭痛など体の不調にもつながる大きな問題です。
実は、目の疲れが原因で体全体のバランスが崩れ、血流が悪化することも。

本記事では、
✅ 眼精疲労が体に与える影響
✅ 目の疲れと肩こり・頭痛の関係
✅ 目の疲れを軽減するセルフケアと改善方法
を詳しく解説していきます！

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「夜、手足が冷えてなかなか眠れない…」
「布団に入っても体が冷たく、寝つきが悪い…」
「朝までぐっすり眠れず、途中で目が覚めてしまう…」

冷え性の方にとって、夜の寒さは睡眠の質に大きく影響を与えます。
冷えがひどくなると、体のリズムが乱れ、深い眠りに入れなくなることも。

今回は、冷え性がどのように睡眠に影響を及ぼすのか、そして「冷えによる睡眠の質の低下」を防ぐための新たな視点をご紹介します。

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「歩いているだけなのに、いつも同じ場所が痛くなる…」
「長時間歩くと、腰や膝が疲れる…」
「姿勢が悪いとよく言われるけれど、自分では気づかない…」

こんなお悩みはありませんか？
実は、歩き方には人それぞれのクセがあり、それが原因で体に負担がかかることがあります。
無意識に行っている歩き方のクセが、姿勢の歪みや慢性的な不調を引き起こすことも…。

今回は、
✅ 間違った歩き方が体に与える影響
✅ 体のバランスを整える正しい歩き方のポイント
✅ 歩行のクセを改善する簡単エクササイズ
について解説していきます！